Zdrowe przekąski dla dzieci jako alternatywa dla słodyczy

Nadmiar słodyczy w diecie – zagrożenia:

    • spadek apetytu na inne produkty spożywcze,
    • problemy z układem pokarmowym,
    • otyłość
    • próchnica zębów,
    • problemy z koncentracją,
    • alergie.

Czy można żyć bez słodyczy?

Coraz więcej rodziców decyduje się na niewprowadzanie do diety swojego dziecka słodyczy. Nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie (chyba że to zalecenie lekarza). W tym przypadku najważniejsze jest zachowanie zdrowego rozsądku. Bezwzględny zakaz jedzenia słodyczy, przy dużych staraniach rodziców, sprawdzi się do około 3. roku życia. Jednak im dziecko starsze, tym częściej ma kontakt ze światem zewnętrznym, w którym słodycze pojawiają się dosłownie wszędzie. Słodkości można jeść, ale zachowując umiar – i taką zasadę warto wprowadzić! Kategoryczne zakazy mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego. Podczas urodzin koleżanki czy kolegi z przedszkola dziecko, które nie zna smaku słodyczy, może zbyt łapczywie się na nie „rzucać”. Zakazane niestety zawsze smakuje najlepiej. Drodzy rodzice – pamiętajcie, że przykład idzie z góry. Jeśli sami zdrowo się odżywiacie i dbacie o to, aby słodycze gościły w Waszym domu w rozsądnych ilościach, to również najmłodsi uznają te zasady za naturalne. 

Pomysły na zdrowe przekąski!

• Słodycze można z powodzeniem zastąpić świeżymi owocami. Banany, jabłka, gruszki, owoce cytrusowe i sezonowe – wybór jest przecież ogromny. Dziecko szybko zdecyduje, które z nich najbardziej mu odpowiadają. Owoce zawsze można zaserwować w formie sałatki – taki owocowy mix wygląda wyjątkowo apetyczne. 
• Doskonałą alternatywą dla słodyczy są również suszone owoce (rodzynki, śliwki, daktyle, morele, żurawina, jabłka).  To prawdziwa bomba witaminowa!
• Jeśli szukasz pomysłu na przekąski, to świetnie sprawdzą się też warzywa, np. marchewka pokrojona w paseczki czy pomidorki koktajlowe. Dzieci uwielbiają również kremowe zupy warzywne. 
• Zamiast słodkich deserów z bitą śmietaną, proponujemy domowe budynie i kisiele. To smaczny, a zarazem lekkostrawny posiłek.
• Jako przekąska dobrze sprawdzą się również wafle ryżowe czy samodzielnie przygotowane ciasteczka owsiane. 
• Zamiast kolejnego słodkiego batonika, podsuń dziecku produkty mleczne, np. jogurty. 
• Na miejsce słodkich napojów, wprowadź 100% soki owocowe, pamiętaj również o wodzie mineralnej.

Przepis na domowe ciasteczka owsiane z miodem

Składniki:

• 150 g płatków owsianych,
• 150 g mąki,
• 100 g masła,
• ½ łyżeczki sody oczyszczonej
• garść suszonych śliwek,
• garść suszonej żurawiny,
• 1 jajko,
• 1 łyżka cukru waniliowego,
• 4 łyżki miodu.

Wykonanie:

1. Masło roztapiamy w rondelku.

2. Do miski wsypujemy płatki owsiane, mąkę, sodę oczyszczoną i posiekane suszone owoce. 

3. Następnie dodajemy jajko i dokładnie mieszamy. Na koniec dodajemy cukier waniliowy, roztopione masło i miód. 

4. Z uzyskanej masy formujemy kulki i rozgniatamy je na okrągłe ciasteczka. Układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy około 20 minut w temperaturze 180 stopni C. 

Maria Has     Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj