KalendarzRolników.pl
Nie masz jeszcze konta?

Partnerzy portalu

Partner serwisu Anwil Grupa Orlen
Partner serwisu Polski Cukier
24 marca 2020

Pracujesz przed komputerem? Pamiętaj, aby dbać o kręgosłup!

Dolegliwości kręgosłupa i pleców, takie jak dyskopatia, skrzywienie kręgosłupa czy przykurcze mięśni nóg – to najpoważniejsze konsekwencje zaniedbania kręgosłupa podczas wykonywania pracy przy komputerze. Jak ustrzec się tych komplikacji?

Trzeba działać zgodnie ze starą zasadą: lepiej zapobiegać niż leczyć. Bardzo korzystne dla kondycji naszego kręgosłupa będzie odpowiednie przygotowanie stanowiska pracy. 

Odpowiednie siedzisko w biurze

Zacząć warto od doboru prawidłowego siedziska. Powinno ono być wyposażone w oparcia boczne. Pozwalają one oprzeć się chociaż przez chwilę na rękach i w ten sposób odciążyć kręgosłup. Krzesło powinno też mieć regulowaną wysokość. Pozwoli to na optymalne dopasowanie do potrzeb użytkownika - najlepsze dla kręgosłupa jest takie ustawienie wysokości krzesła, abyśmy mogli oprzeć całe stopy na podłodze. Kolana powinny znajdować się nieco wyżej niż biodra. Ważne też, aby siedzisko było wygodne – w końcu spędzać będziemy na nim około ośmiu godzin dziennie.

Prawidłowe ustawienie monitora

Odpowiednie ustawienie monitora ma wpływ nie tylko na prace naszego wzroku. Jeżeli ekran znajduje się z boku biurka (a jest to dość częste), musimy skręcił tułów i szyję. Przy dłuższej pracy może spowodować to nadwyrężenie mięśni, zniekształcenia i dolegliwości. Zdecydowanie najmniej obciążające jest ustawienie monitora na wprost siedziska. 

Dobre nawyki podczas pracy z komputerem

O czym warto pamiętać pracując przez długi czas przy komputerze? Na pewno o słynnym „nie garb się!”. Podczas pracy głowę należy trzymać prosto, szyja nie powinna być wygięta. Warto także opierać się o oparcie siedziska. Jeżeli nie jest ono dobrze dobrane można zastosować podpórkę.

Nie można zapominać także o przerwach na rozprostowanie kości (najlepiej co pół godziny, choć w praktyce nie jest to takie łatwe). Podczas takiej przerwy można wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Chwile odpoczynku będą zbawienne nie tylko dla naszych kręgosłupów, ale także wydajności pracy. Nie od dziś wiadomo, że wypoczęci możemy osiągnąć znacznie więcej niż przemęczeni.

Co ciekawe w Internecie znaleźć można specjalne aplikacje, które odmierzać będą nam czas do przerwy i alarmować, gdy nadejdzie jej czas. Niektóre z nich wyświetlają nawet ćwiczenia, które warto wykonywać w trakcie odpoczynku.

kontakt1.jpg
Magdalena Przybylak-Zdanowicz

Dziennikarka i współautorka poradników zielarskich, kosmetycznych (z serii "ABC Kosmetyki Naturalnej") i kulinarnych. Miłośniczka gotowania, kuchni francuskiej, kosmetyki naturalnej i powrotu do źródeł.

Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj
REKLAMA

Redakcja

tel: 54 235 52 61

kontakt@kalendarzrolnikow.pl

Wydawca

WDR
ul. Modra 23
87-807 Włocławek
www.wydawnictwodr.pl

 

Tu nas znajdziesz

Napisz do nas


pozycje oznaczone * muszą być wypełnione