KalendarzRolników.pl
Nie masz jeszcze konta?
14 lutego 2018

Nauka relaksu to podstawa w walce ze stresem

Często dopada Cię zmęczenie, szybko się denerwujesz, uważasz, że nie nadążasz za tempem życia. Zacznij walczyć ze stresem i naucz się relaksować! Podopowiadamy, od czego zacząć. 

 

Stres niestety nie zawsze jest bodźcem mobilizującym nas do działania. Jego przewlekła postać potrafi destrukcyjnie działać na organizm. Co nam pomoże? Relaks! Jeśli tylko opanujemy sztukę relaksu, stres nigdy nas nie pokona!

Podstawowe zasady udanego relaksu wg Andrzeja Szyszko-Bohusza:

  1. Utrzymanie ciała w wygodnej pozycji – najlepiej leżącej.
  2. Zwolniony, swobodny i rytmiczny oddech.
  3. Odwrócenie myśli i uwagi od rozpraszających bodźców z otoczenia.
  4. Całkowite rozluźnienie ciała.
  5. Całkowita kontrola nad procesem myślenia – dosłownie „myślenie o niczym”, pełne odprężenie.
  6. Relaksu nie należy stosować w stanie silnego zmęczenia czy gorączki.

Relaks autogenny Schultza

Trening autogenny to system ćwiczeń opracowany w pierwszej połowie XX wieku przez Johannesa Schultza. Metoda ta polega na wyzwalaniu u siebie odprężenia i koncentracji oraz stosowaniu prostych reguł autosugestii.

Jak nauczyć się relaksować?

Ćwiczenie powinno trwać około 15-20 minut.

Zajmujemy wygodną, leżącą pozycję (na plecach), rozluźniamy ciało.

Przejmujemy kontrolę nad swoimi myślami, nie rozpraszamy się niczym i zwracamy uwagę na oddech, powinien być miarowy, lekki i równy.

Przenosimy uwagę na prawą rękę – powtarzamy „moja prawa ręka jest ciężka, bardzo ciężka, przyjemnie ciężka”. Tak samo powtarzamy z lewą ręką, nogami, szyją, głową – dzięki temu rozluźnisz całe ciało. Formułkę wypowiadaj spokojnie. 

Teraz czas na umysł! Powtarzaj sobie: „mój umysł jest spokojny, wyciszony, radosny”.

Leż spokojnie, nie ruszaj się – być może nie za pierwszym razem, ale w końcu uda się dzięki tym ćwiczeniom osiągnąć stan relaksu. Poleż tak chwilę, a następnie spokojnie otwórz oczy, delikatnie zacznij poruszać swoim ciałem i wstań. 

Jeśli opanujesz już to ćwiczenie, to zawsze możesz je po swojemu modyfikować, np. wyobraź sobie, że jesteś w wymarzonym miejscu na świecie. Możesz zmieniać także formułki. Nie musisz też wyłącznie leżeć na plecach. Możesz także położyć się na boku, ułożyć na łóżku w pozycji półsiedzącej lub wygodnie usiąć na krześle, albo w fotelu o szerokim oparciu. 

Wydaje Ci się to banalne? A jednak, pomaga! Trening Schultza poleca swoim pacjentom wielu terapeutów. 

Relaksowanie się to bardzo ważna umiejętność, która ma wpływ na nasze codzienne samopoczucie i zdrowie. Pamiętaj, że relaks to nie wylegiwanie się na kanapie i oglądanie telewizji. Kiedy nauczysz się panować nad swoim ciałem i umysłem, szybko osiągniesz stan relaksu. Jednocześnie zwiększy się Twoja odporność na stres, a ciało będzie się zdecydowanie szybciej regenerowało. 

 

 

Źródło: Z. Przybylak, Zielarskie kuracje na serce, nerwy i bezsenność, Włocławek 2009, s. 44-50.

kontakt1.jpg Maria Has
 
 
Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj
REKLAMA

Redakcja

Bartosz Woźniak

redaktor naczelny

tel : 664 029 592

tel: 54 235 52 61

naczelny@kalendarzrolnikow.pl

Wydawca

WDR
ul. Modra 23
87-807 Włocławek
www.wydawnictwodr.pl

 

Tu nas znajdziesz

Napisz do nas


pozycje oznaczone * muszą być wypełnione
Partnerzy
  • ODR Bratoszewice
  • MINISTERSTWO ROLNICTWA I ROZWOJU WSI
  • Kujawsko-Pomorski Ośrodek Doradztwa Rolniczego w Minikowie
  • KOWR
  • WDR